夏季易出汗，是减肥瘦身的好季节，其中跑步就是最容易、简单的健身方法，但是夏日还有一个问题就是户外跑步时，阳光实在太过强烈，不小心就会出现问题，中暑、晒伤等，这里小编问大家总结一下夏季跑步的误区以及黄金法则。
夏季跑步之误区提示
很多人会想当然的认为跑步时间不长，就不用涂抹防晒霜。事实上，这是大错特错的，夏日紫外线的等级更高，对人体皮肤的伤害更严重，所以及时涂抹SPF30以上的防晒霜至关重要。
夏季气温升高，人们选择穿着短衣短裤进行跑步运动，缺少必要的防晒衣物保护一样会造成皮肤被晒伤。
夏天跑步必然会增加身体的排汗量，如果不及时补充水分会造成身体过度缺水，这不但影响跑步效果，更会影响身体健康。
跑完步后立刻坐下休息，会让身体突然停止运动，这样很容易威胁健康，而且运动过程中身体产生有氧酸来调整血液，如果马上坐下，会导致其分配不均匀，营养过多囤积在臀部和腿部。
夏季跑步之黄金法则
- 防晒法则
使用防水、SPF值大于等于30的防晒霜，并且在外出前20分钟涂抹好防晒霜，之后每两个小时补涂一次。
- 训练量法则
每周跑步增加的运动量不超过每周运动总量的10%，这样有助于避免伤病。
- 热身法则
每次跑步前都要做10分钟的跑走交替热身运动，跑完后也做10分钟跑走交替放松腿部肌肉。
- 对话法则
在跑步过程中与同伴交流，如果不出现上气不接下气的情况，说明你在运动中的呼吸节奏很好。
- 复合运动法则
不要只知道埋头跑步，适时地做一些交叉训练和力量训练，让自己的身体更加健康。
除此之外，跑步防晒中必不可少的就是防晒霜，小编这里强烈推荐一款专为运动人士设计的防晒霜—夏季跑步之澳美皙强效防晒霜。
这款SPF 50+的防晒霜含有高强度防水配方，让热爱跑步的你远离皮肤晒伤的危害，尽情沉浸在阳光与汗水带来的欢乐中。该款防晒霜拥有多种不同规格和包装可供选择，不论是方便携带的滚珠装，还是可供全家庭使用的大瓶装，都可以无时无刻保护你的皮肤远离晒伤的风险。
